Programa individualizado
Montado do zero a partir da sua anamnese: histórico, lesões, tempo de treino, disponibilidade e objetivo. Nada de treino padrão.
Consultoria online · vagas abertas
Seu treino
Seu treino
individualizado
no seu celular.
Consultoria online de musculação para todo o Brasil. Você recebe um programa montado do zero para o seu objetivo, com vídeo de cada exercício e ajuste conforme a sua evolução real — e treina na academia que você já frequenta.
100% online, para todo o Brasil
Funciona em qualquer academia
Treino baseado em ciência
0 kg
maior resultado documentado
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treino individualizado
Consultoria online
Tudo que você recebe
Não é uma planilha genérica baixada da internet. É um programa construído para o seu corpo, a sua rotina e a sua academia — e acompanhado de perto por mim.
Vídeo de cada exercício
Você abre o treino no celular e vê exatamente como executar cada movimento, com a técnica correta, antes de pegar o peso.
Controle de carga e progressão
Séries, repetições e cargas registradas para você saber exatamente onde está e para onde vai. Progressão planejada, não improvisada.
Adaptado à sua academia
Faltou um aparelho? Eu substituo por um exercício equivalente que mantém o mesmo estímulo. Funciona em qualquer academia do Brasil.
Suporte direto comigo
Dúvida de execução, desconforto, imprevisto na rotina? Você me chama no WhatsApp e falamos diretamente — sem atendente no meio.
Reavaliação e ajuste
Periodicamente comparamos fotos e números. O treino é ajustado com base na sua resposta real, não em um cronograma fixo.
Onde você estiver
A consultoria é 100% online e atende todo o Brasil. Você não precisa morar perto de mim para treinar comigo — precisa de um programa certo e de constância.
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Online, para todo o Brasil
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Conteúdos gratuitos publicados
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Seguidores acompanhando
Quem vai te treinar
Não é sorte.
Não é sorte.
É método.
Meu trabalho é simples de explicar e difícil de copiar: eu entendo o seu quadro, monto um programa feito para ele e acompanho de perto até o resultado aparecer. Nada de treino aleatório, nada de exercício da moda.
Cada aluno tem um histórico, uma rotina, uma limitação e um objetivo diferente. Por isso não existe treino padrão aqui. Existe planejamento, ordem de prioridade, controle de carga e volume distribuído durante a semana — as coisas que realmente definem se você vai evoluir ou continuar parado.
E porque a ciência do treinamento muda rápido, eu nunca parei de estudar. Continuo em cursos e atualizações constantes — como o Olympia Coaching Experience, com Ricardo Pannain, referência mundial na preparação de mulheres, e o curso de treinamento e performance feminina com Ray Milet.
“Disciplina não é sobre ter vontade. É sobre tomar decisões diárias alinhadas ao que você diz que quer.”
Formação continuada
Avaliação física própria
Trabalho integrado com nutrição
Foco em hipertrofia e recomposição
Para quem é
Você se reconhece aqui?
Se você marcou mentalmente pelo menos um destes pontos, a consultoria online resolve o seu problema mais rápido do que mais um ano tentando sozinho.
Treina e não evolui
Você é assíduo, se esforça, mas o espelho não muda há meses. Quase sempre o problema não é esforço — é direcionamento.
Quer emagrecer com saúde
Quer eliminar gordura sem perder massa magra e sem dieta maluca, acompanhando os números de verdade.
Busca hipertrofia
Quer construir músculo em pontos específicos — glúteos, pernas, costas — com exercícios escolhidos pela sua necessidade real.
Está começando agora
Nunca treinou, tem medo de se machucar ou de fazer errado. Aqui você aprende a executar antes de aumentar a carga.
Tem alguma limitação
Dor, hérnia de disco, pós-cirúrgico. Tenho aluna que operou a coluna e hoje agacha sem dor — com progressão respeitada e exercício bem prescrito.
Tem pouco tempo
Rotina apertada e poucos dias livres na semana. O programa é montado para a frequência que você realmente consegue manter.
Mora longe de um bom profissional
Na sua cidade não tem quem entenda de periodização e progressão. A consultoria online resolve isso de onde você estiver.
Segue treino da internet
Treino copiado de vídeo ou planilha pronta não considera o seu corpo, a sua rotina nem os seus pontos fracos. Por isso trava.
Qual é o seu objetivo
Cada objetivo tem um caminho
Toque em uma foto e veja como esse objetivo é trabalhado dentro do treino.
Também disponível
Outras formas de treinar comigo
Para quem está em Vazante-MG e prefere acompanhamento presencial.
Personal Presencial
Acompanhamento ao vivo em Vazante-MG, com correção de execução em tempo real e progressão conduzida de perto.
- Correção de técnica exercício por exercício
- Progressão de carga acompanhada
- Ideal para iniciantes e quem tem limitação
Avaliação Física
Medição real de composição corporal para transformar a sua evolução em número, não em impressão.
- Adipômetro e bioimpedância
- Percentual de gordura e massa magra
- Registro fotográfico comparativo
O método
Cinco pilares que separam
Cinco pilares que separam
quem evolui de quem só treina
Não é segredo, não é atalho e não é suplemento. É o básico bem feito, na ordem certa, pelo tempo necessário.
Diagnóstico antes de tudo
Histórico, rotina, lesões, tempo de treino e ponto de partida. Sem entender o seu quadro, qualquer treino é chute.
Individualização real
Você treina o que precisa, não o que gosta. Exercícios escolhidos pela sua biomecânica, prioridade e objetivo.
Intensidade que faz sentido
Controle de carga, volume por grupo muscular e distribuição semanal. Intensidade é carga bem aplicada, não cansaço.
Execução acima de ego
Carga sem técnica é esforço jogado fora e risco de lesão. Primeiro você aprende a fazer, depois a fazer pesado.
Constância com direção
Resultado exige tempo fazendo as mesmas coisas certas. Quem recomeça toda segunda nunca sai do lugar.
E o resultado?
Vem de aplicar esforço inteligente, programado e consistente por um período prolongado. Não existe outro caminho — e é exatamente esse caminho que eu conduzo com você.
Começar meu processo
Passo a passo
Como funciona
Como funciona
a consultoria online
Um processo claro, sem enrolação. Do primeiro "oi" no WhatsApp até o treino rodando no seu celular.
-
1
Você me chama no WhatsApp
Conta o seu objetivo e a sua realidade. Eu explico como funciona a consultoria, tiro suas dúvidas e vemos juntos se faz sentido para o seu momento.
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2
Anamnese completa
Você preenche um levantamento detalhado: histórico de treino, lesões, rotina, quantos dias pode treinar e quais equipamentos a sua academia tem.
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3
Recebe o programa no celular
Seu treino é construído do zero: seleção de exercícios, ordem, séries, repetições, cargas e distribuição semanal — com vídeo de execução de cada movimento.
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4
Treina com suporte direto
Você treina e me manda dúvidas, vídeos de execução e sensações. Eu corrijo o que precisa ser corrigido antes que vire lesão ou estagnação.
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5
Reavaliação e novo ciclo
Periodicamente comparamos números e fotos. O programa é ajustado com base na sua resposta real — e o ciclo recomeça em outro patamar.
Resultados reais
Transformações documentadas
Casos reais de alunas acompanhadas por mim, com dados registrados por avaliação física. Nenhum número aqui é estimativa.
P
PaulaRecomposição corporal · desde 2021
−20,8 kgpeso total
−4,9%gordura no último ciclo
Começou em 87,2 kg com 46,9% de gordura corporal. Trabalho de longo prazo, com foco em eliminar gordura preservando massa magra e reavaliações constantes.
Dados medidos com adipômetro e bioimpedância
C
CarlaEmagrecimento e qualidade muscular
−10 kgpeso corporal
+ shapedefinição muscular
Perdeu 10 kg e ganhou definição mantendo a rotina mesmo nos dias difíceis. Disciplina construída no processo, com ajuste contínuo do treino.
Resultado acompanhado do início ao fim
F
FrancielleHipertrofia de glúteos
Glúteohipertrofiado
−gorduraao mesmo tempo
Diziam que ela não tinha genética. Com seleção correta de exercícios — elevação pélvica, afundo, búlgaro, abdutora — e dieta alinhada, construiu o resultado que achavam impossível.
Treino específico, não genérico
Depoimentos
O que os alunos dizem
Palavras publicadas pelos próprios alunos e colegas de profissão.
“Obrigada por não ter desistido e não ter me deixado desistir! Obrigada pela consultoria extraordinária! Você é um profissional incrível.”
“Com acompanhamento do melhor profissional! Sou grata.”
“Ela é exemplo de disciplina e superação! Parabéns pelo resultado sensacional e ao Gilberto pelo excelente acompanhamento — você é fera!”
“Obrigada por me guiar sempre com seu brilhante e vasto conhecimento e paciência — juntos vencemos essa coluna! Tudo sempre feito com base no conhecimento.”
“Sensacional, meu amigo. A orientação certa faz toda a diferença.”
“Informações de altíssima qualidade. O melhor personal do Noroeste Mineiro!”
Mitos x verdades
O que te contaram errado
Cuidado onde você investe seu tempo, sua saúde e seu dinheiro. Treino que não é baseado em ciência só te faz perder tempo.
Fazer o exercício bem devagar, quase em câmera lenta, aumenta a intensidade.
Quem aumenta a intensidade é a carga. Repetição lenta demais te obriga a usar menos peso — e a intensidade cai.
Descansar só 20 ou 30 segundos entre as séries deixa o treino mais intenso.
O que aumenta é a percepção de esforço. Sem descanso adequado você não sustenta a carga e a intensidade real diminui.
Muitas repetições e movimento rápido queimam mais gordura.
Quem queima gordura é o déficit calórico. Sem ele, você pode fazer mil repetições que não muda nada.
“Não tenho genética, então não adianta tentar.”
Genética importa, mas não é sentença. O que costuma faltar é planejamento, direcionamento e consistência — no treino e na dieta.
Conteúdo gratuito todo dia
Mais de 340 publicações com dicas de treino, correção de execução e desmistificação do que te ensinaram errado. Me acompanhe em @gilbertoalvestreinador.
Investimento
Escolha o seu acompanhamento
Os dois primeiros planos são 100% online e atendem todo o Brasil. Os valores são passados no WhatsApp de acordo com a duração do acompanhamento.
Online Essencial
Para quem já treina e precisa de direção correta.
Sob consulta
Valor conforme duração do acompanhamento
- Anamnese completa
- Programa individualizado
- Vídeos de execução
- Ajustes periódicos
Online Completo
Acompanhamento próximo, com suporte e reavaliação.
Sob consulta
Formato mais escolhido pelos alunos
- Tudo do plano Essencial
- Suporte direto por WhatsApp
- Análise de vídeos de execução
- Reavaliações programadas
- Alinhamento com seu nutricionista
Presencial
Acompanhamento ao vivo em Vazante-MG.
Sob consulta
Sujeito à disponibilidade de horário
- Avaliação física presencial
- Correção de execução ao vivo
- Progressão conduzida sessão a sessão
- Ideal para iniciantes
Dúvidas
Perguntas frequentes
Você preenche uma anamnese completa sobre histórico, rotina, lesões e objetivos. A partir disso eu monto um programa individualizado, com vídeos de execução e planilha de cargas. O acompanhamento é feito por mensagem e o treino é ajustado periodicamente conforme a sua evolução.
Direto no seu celular. Você acessa o programa completo com a sequência de exercícios, séries, repetições, cargas e um vídeo mostrando a execução correta de cada movimento — é só abrir na academia e treinar.
Sim. O treino é adaptado aos equipamentos disponíveis na sua academia. Se faltar algum aparelho, eu substituo por um exercício equivalente que respeite o mesmo estímulo.
Sim. A consultoria é 100% online e atende todo o Brasil. Toda a comunicação acontece por mensagem, então a distância não interfere no acompanhamento.
Na maioria dos casos sim, desde que o exercício seja bem prescrito e a progressão respeitada. Tenho aluna que fez cirurgia de coluna para retirada de hérnia de disco e hoje agacha e faz stiff sem dor. Nenhum exercício causa lesão por si só — o que machuca é exercício mal prescrito, mal executado ou introduzido no momento errado. Sempre trabalho alinhado com a orientação médica do aluno.
Não. O programa é montado a partir do seu ponto de partida. Iniciantes recebem um trabalho de adaptação e aprendizado de execução antes de aumentar a intensidade.
Depende do seu ponto de partida, da constância e da dieta. Resultados iniciais costumam aparecer entre 8 e 12 semanas de treino consistente. Resultado duradouro vem do tempo fazendo a coisa certa, não da pressa.
Prescrição de dieta é competência do nutricionista. Eu cuido do treino e da orientação de treinamento, e trabalho de forma integrada com o seu nutricionista para que treino e alimentação caminhem juntos.
O atendimento presencial é em Vazante, Minas Gerais. Para outras cidades e estados, a consultoria online atende todo o Brasil.
É possível, mas é mais lento e exige treino e dieta muito bem planejados. Esse processo se chama recomposição corporal e é acompanhado com avaliação de percentual de gordura e massa magra.
Basta chamar no WhatsApp. Conversamos sobre o seu objetivo, eu explico como funciona o acompanhamento e, se fizer sentido para você, começamos pela avaliação e pela montagem do programa.
Última chamada
Seu corpo mostra o que você faz,
Seu corpo mostra o que você faz,
não o que você diz que faz.
Se você já perdeu tempo suficiente treinando sem direção, o próximo passo é simples: me chame no WhatsApp e vamos montar a sua consultoria online.
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